310 微笑杀人(3/3)

，并以意导气至患处而愈疾。真气运行进二百十六，退百四十四度后，更炼之，则有：真气自丹田出，同时沿左右带脉运行至环跳，沿腿外侧下行经小趾至涌泉(此时为呼气)。

吸气：真气运向拇趾，沿腿内侧上行至会阴，过下鹊桥，上尾闾，命门，夹脊，经玉枕，达泥丸稍停；呼气同时真气下行过天目，经上鹊桥沿舌尖下重楼，顺左右肩分两路沿上肢内侧下行，达中指尖后从外侧回至天突汇合，再沿任脉下行至下丹田，达会阴。继而沿带脉分左右，经环跳，沿腿外侧而下继续运行——称此为经络周天。

(三)起居法每日醒后按下列次序行之：子。醒后先默想自身四周景物以意检查自身各部及血液流动。丑。搓两手，并以两手搓眉，搓耳三十六次，上额及须部目及长揉枕骨，干漱口三十六次。舌兴沿唇内侧从左，下，右，上至左三十六次；逆之三十六次。左右各三十六次。

寅。卷伸腿各三次。曲伸指、趾各三十六次。卯。起前左右各侧身片刻。辰。坐起双手揉胸腹各三次。双手推揉两肋各三次。顺脊骨两侧身自上而下推揉五至七次。已。将腿直伸，两手搬足尖。年。两手搓足心各三十六次，再搓足根外侧各三十六次。

未。睡前及起后以双手梳头七十二次(可避中风)。申。睡前仰卧，双掌一前一后平按腹部，顺、逆时针各揉二十次(可助肠胃蠕动，顺利排泄)。

(四)养目功

有如下几种：子。清晨每无风雨时于野外空旷处行之。其法：背向太阳，合眼，眼珠转七次，右转七次。而后尽力睁开视远处景物。若每清晨行二至三次，可增强视力。丑。视微物法：微物视久则大。久练能视微物。

寅。搓耳根及眉际，可做以上两项之辅助功法。可随上述二项合并行之。卯。夜眼功：于夜间院内或野外行之。

(五)聪耳功有如下几种：子。夜静时灭灯冥坐，静听周围细微声音，久之能聪耳。丑。悬垂物察其声响。寅。两手捉耳擦磨耳根；冬天以干热毛巾熨耳根及颈部。

(六)固齿功睡前后扣齿三十六次，或于坐功时行之。

二、运使功(一)地盆步

此步又曰骑马步，骑马式，马步。此为八极拳入门之基功。籍此练气下行。不独增强足胫力，且可免气血上浮，即可以固下盘也。其法：两足成平行，足尖微向里扣，两足相距为两足半至三足宽，两足放平，十趾抓地，身下蹲，膝向前屈，膝盖勿过两足尖。

上身立直，头上顶，两手插腰，或两手向前平伸掌向外翻而两臂抱圆；松肩，松腰，松胯；两目正前视；呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸疼，再久反觉松懈无力，此为换力。练习时刻要逐渐增加之。

能站两时辰仍觉轻松自然。逐渐能使足胫坚强达下盘稳固。八极地盆有四忌：子，忌两足蹬下不能平整，五心不实。丑，忌站立时腰背弯曲，如此气不能下达。寅，忌一站即起，两腿全不受痛苦，则功不能成。卯，忌肩耸头斜，及眼神乱视(练时肩要松，头要顶，颈要直，眼要平视)。

(二)半马桩或称子午桩，长三式。(三)弓箭步在于练胯膝。要左右变换练习。(四)揉手功练揉手功主要为练腋力，松肩，活腰，练习吐力及耸动劲。其法有定步揉手，活步揉手及双揉，单揉等法。练久能使腋肩耸力增加，吞吐灵活。每日练习逐步增加揉推次数，至每日推揉二三百次，肩即能松开，发力能吞吐自然，双臂劲快而有力，力能达于指尖。(www.2345xs.cc 2345小说网。)