第六卷 第八十八章 切换自卑(1/4)

导语： 自卑的人是活在过去未完成的事件里，当生活中碰到相类似的情境，便会引发相同的情绪与身体反应。

梦灵的一位忠实读者来信请教：从小母亲老打击我，所以一直很自卑，在工作和与人处事时，害怕别人说自己做得不好，尤其是大会发言、与陌生人通电话时，就感觉精神特别紧张，全身僵硬，喉咙发干。我该怎么办？采取什么措施呢？

梦灵的回复：在专业的咨询里，我们会引导你找到过去的成功经验，树立自信，也会让你找到在紧张、僵硬的身心反应后的正向意义。

当然，更重要的是，看见、拥抱、陪伴、接纳自己受伤的内在孩童。同时，把母亲的命运交还给母亲，把生命放到更大的背景板上，理解母亲的局限，如果能看见她这些“打击”后面，也潜藏着关心和爱，那你就会越来越有勇气和力量。

自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处，而是不能容纳自己，自惭形秽，常常把自己放在一个底人一等的境地，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不能自拔的境地。

自卑的人胆怯、孤独、不善交际、不愿交际，对人对事态度冷漠，怕在别人面前表现自己，说话声小，吞吞吐吐，做作业遮遮掩掩，生怕别人耻笑，忧心忡忡，没有信心，总感到事事不如人，对他人处处迎合，不敢坚持己见，不敢据理力争，逆来顺受。形成“自我压缩性人格”。

自卑的人心情低落，郁郁寡欢，常因为害怕别人瞧不起自己而不愿意与别人来往，只想和人疏远。缺少朋友，甚至内疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意懒。要想改变这种自卑心理，就必须运用正确的方法给予引导：

向内觉察与回溯自己。自卑也可能是替代原始需要去面对的行动，透过自卑而削弱自己。拒绝行动的内在动力。因此，接下来请察觉，当自卑来临时，请记录下你身体与情绪的的反应，以及什么样的情状之下你会如此。并且在事后冷静下来的片刻。向内觉察与回溯自己，看看在自卑的情绪底下，还隐藏了什么更深层的语言。

经常自我训练。有知识有能力才会有信心，也才有作为一个人在社会上的存在价值。国外有人提出克服怯懦的9种法则，供参考：

(1)理直气壮地迎着别人走上去，好像他欠了你的钱似的。

(2)训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。

(3)开口说话时声音宏亮。结束时也会强有力；相反，开口软弱，那么闭嘴也就软弱。

(4)有时，为了在喧哗中让人听见，有必要大声讲话。

(5)学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。

(6)会见一位陌生人之前。先列一个话题单子。

(7)熟记演讲的首尾，那么你从头到尾都会口若悬河。

(8)想方设法接触伟人。和比自己年纪大，比自己强的人交往，你会学到知识；同时还可以观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。

(9)不断给自己出难题。不断实践克服怯懦的方法。

自卑存在于每个人心里，就算当下没有，过去曾有，将来也会有。

著名的奥地利心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感以及对自卑感的克服和超越。小的时候，看到别人长大而自卑；长大后，发现别人比自己有钱自卑；有钱的时候，看到别人比自己更富年轻力壮也自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果你已经认识到自己的自卑，而不愿意去进行自己我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。

为什么会产生自卑心理呢？一般来说，自卑感的产生与主客观因素及和自我评价因素有着密切的关系，表现在三个方面：

1自傲逼人。即人们常说的过分的自卑以过分的