第15章 训练计划(1/2)
拿出一叠纸来,刘昆在纸上快速地画了起来,一直画了十几副之后才停了下来。
然后又观察了赵烈一会,在纸上修修改改,最后确定了三副,递给了赵云。
赵云接过来一看,只觉得眼前一亮。
第一副是一个运动形象的赵烈,第二副是休闲形象,第三副是正装形象。
三个形象,无论是发型还是着装,给人的感觉是力量,简洁,活力等等很正面很男人的元素。
“着装方面现在不要求那么高,但一定要干净简洁,以后条件好了,出了成绩,有了一定的知名度,就一定要有档次的选择,这个以后再说吧。具体的形象课程我会通过视频来进行。”刘昆道。
“行,让刘老师你操心了。”赵云高兴地道。
“看他以前的照片,其实吧,要是减脂增肌真做到了,以他的气质和外形,做成适当的形象,再匹配恰当的人设,是有红的基础的,至于拳击方面我就不懂了。”刘昆笑道。
“这是训练计划,烈虎你看一样,这是我和刘教练、成教练制订的的训练计划,综合了减肥增肌和力量训练、体能训练,这里是技术训练,时间太短,所以量很大,能坚持吗?”涂刚递了几张纸给赵烈后道。
早晨五点起床,第一项就是长跑五公里,配速3分。
他昨天的跑步时间已经达到了两小时,配速5,也就是两小时跑二十四公里,多半个马拉松的路程,比这个的时间要长,距离也要长,消耗热量也更多。
不过现在正式训练了,所以时间很重要,不能在跑步上面花更长的时间,而且长时间的跑步对腿部关节是有伤害的,所以第一项他是很认同的,现在他需要更多更细致更专业的训练了。
跑步之后是一刻钟的放松时间,然后是休息一小时,再然后是早餐时间,休息半小时后开始跳绳训练,短距离冲刺。
接着是空击和移动靶训练。
最后上午的训练就是实战了。
下午的训练有少量的深蹲卧推等器械训练。
不过重量小,次数也少,讲究的是身体负重状态下的快速爆发力。
也就是每一次的深蹲或卧推,都必须在最快的时间完成,这就能锻炼出肌肉的爆发力,也不减弱肌肉的灵敏性。
再然后是8到10组的力量和体能训练。
每一组都包括俯卧撑(负重),仰卧起坐,负重垂悬举腿,双杠平板,桥式锻炼,杠铃耸肩,仰卧负重举腿等近十种训练内容。
这些做完就到了晚餐时间,实际下午三点会有一次补充能量的餐点,主要是水果和蔬菜,补充维生素和水份。
休息两个小时后,晚上继续训练。
连续击打腹部,打重沙袋,身体协调性和步法训练。
总的训练内容多达数十项,力量训练,体能训练,减肥增肌训练,和技术训练掺杂起来。
一周七天,周末半天时间放松休息,从周一开始每天的训练内容都有一些小的调整,但训练量是一致的,保证了足够的热量消耗的同时,又达到了训练的目的。
每周减重5500克,一个月减重22公斤,两个月的目标是44公斤,在参赛之前至少要完成40公斤的减重。
当然,在减重的同时还要增肌,所以实际减脂要远超40公斤。
这样在参赛前,赵烈的体重目标控制在80公斤以内,刚才可以参加轻重量级。
两个半月的时间,要完成减脂增肌,还要恢复实力,更加完善专业的训练,说真的,训练内容真的很大,连制订计划的三个教练都信心不足,其他人刚才看了一下,全都脸色变了。
“有信心坚持下来吗?”涂刚再次问道。
这份计划,他知道很难。
体质,体能,耐力,意志力,都是一个极大的考验。
一般的拳手是无法完成这份计划的,更何况是一个两年时间没有进行任何专业训练的人。
这时所有人的视线都望了过来。
力量:6267
体质:5157
敏捷:5260
这些天的恢复性运动,三大指标都恢复了很多,按他的估
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