第五十四章 （特别篇之七）萨尔学举重(2/3)

中一间更衣室内换上举重服、带上护膝、穿好钉鞋。萨尔身为部落大酋长，又深谙治国之理，作战指挥能力也很出色，但对一些体育常识却不甚了解，于是认真地向凯恩请教知识。

“请问前辈，为什么举重爱好者一定要穿成这样？还有您此前在示范的过程中，每次试举之前双手都要沾一些镁粉，这其中有什么奥秘吗？”

凯恩见萨尔学习态度很认真，于是欣悦地回答道：“是这样的，为了保证运动员和举重爱好者的人身安全，管理人员会要求他们在举重之前必须穿好举重服、护膝和钉鞋，否则管理人员将禁止他们进入练习室或赛场。穿上它们，就能防止举重者在运动过程中出现肌肉拉伤等意外情况。还有，在举重过程中，双手非常容易出汗，这样就会使双手与杠铃杆之间的摩擦力大幅减小，从而导致试举失败甚至对自身造成伤害。为了保证双手与杠铃杆之间拥有足够的摩擦力，每次试举前运动员必须双手擦满镁粉，这不仅是为了运动员的安全着想，更是增加了试举的成功率，因此这个规矩早已是约定俗成的了。”

“如果不呢？”

“不这样的话，运动员就会被取消参赛资格，不过在历届比赛中，从来没有发生过这样的情况。既然你已经初步了解了比赛规则，那我们就开始练习吧。”

三人来到一个举重台的上面，凯恩命令管理人员将杠铃杆上的杠铃片卸下，只留一个空的杠铃杆。凯恩对萨尔说道：“刚才的这个重量对于初学者来说显然太重了，我们就从最简单的开始吧。我们首先从抓举开始，举杠铃杆之前，你要先深呼吸一口气”

萨尔一步步按照凯恩的引导去做，首先深呼吸一口气，然后蹲下，双手紧握着杠铃杆。凯恩看了后，觉得很满意，于是继续说道：“做的不错！现在，就让我们举起杠铃杆吧。我们先一步一步慢慢来，将整个动作分解成两个部分。第一步，我们要将杠铃杆‘抓’起来，抓过自己的头顶，手臂要向上伸直；第二步，迅速降低重心并调整呼吸，然后借力站立起来，这个过程中也要保持手臂向上伸直。动作完成时，你的两腿也要呈伸直状态，且保持五秒钟。”

萨尔没有说话，直接按照凯恩的指示去做。然而萨尔的力气并不算太大，刚将杠铃举过头顶，萨尔的手就有向后倾的动作。

凯恩见状，急忙说道：“你这样做就不对了，当杠铃被举过头顶后，一定要将手臂向上伸直才能最终将杠铃举起来，我们重来一遍。”

萨尔将杠铃放下，休息两分钟后，再一次按照动作要领将杠铃举起。这一次萨尔终于稳住了重心，将杠铃举过头顶，手臂也是向上伸直的。

凯恩见萨尔的表现较之前有了进步，感到十分满意，说：“非常好。调整好重心就可以借力站立起来了，但是请你记住，这里调整重心的用时一定不要超过两秒钟。动作完成后你的四肢都是伸直的，而且在整个过程中，要不断地控制重心在合适的地方，否则身体就会乱动，导致试举失败或者危险情况的出现。”

萨尔将重心放低，使整个身体慢慢地站立起来，在手臂始终保持向上伸直的前提下，不断地调整重心。终于，萨尔将杠铃杆高高地举起，并保持了五秒钟。

凯恩见了后，夸奖道：“你的动作完成地还可以，但是还需加强练习。下面我们来学习一下挺举。”

凯恩还是将动作要领的概要讲解给了萨尔听。

“挺举的动作要比抓举稍微复杂一些，重量的要求也要比抓举高一些。这里是练习，我们只做动作，就不加重量了。首先，准备工作还是双手擦满镁粉，深呼吸一口气。接下来的动作就与抓举不同了：你的双手要反握住杠铃杆，然后将杠铃杆按正常速度抬到你的肩膀的高度，再稍微停顿一下。这个时候，你的上臂是与地面几乎平行的，下臂朝上顶屈伸，且与上臂呈约九十度角，腿是伸直的。你可以在这个空档中调整一下自己的呼吸频率和重心，当这两者调整好后，你可以将自己的左