第四十五章 蹲起跳(2/2)

“有！～立定跳远行不行？还有个小众的蹲起跳～”命名机芯高速运转，筛选出来这么一个运动。

“先都放出个视频来我看看！”立定跳远就立定跳远！好歹应急实用。

“立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。……立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。”

“……，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。”

……

“蹲起跳跟蛙跳一样，是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。……，跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。”

“嗯，就这个了！小意思，是这样么？”经过这么长时间的体育强化训练，白凤丸的运动素养已经很高了。这个简单的动作，基本上看了一遍就做的像模像样了。

“不错！就是这么来！玩家有兔儿爷的节奏了！”命名鼓掌……

“去你妹的兔儿爷！哥是纯爷们？！走，哥带你调教小兔子去！～”(ˊwˋ)