第十二章(2/2)

墙，又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式。夹墙，对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用。单脚跳远，跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。二级翻越，蹬壁上墙撑身体的快速结合式。鱼跃滚翻，多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式。懒人跳，最简单的过栏杆方法。单手跨栏，好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。猩猩跳，最基本过面型障碍法。“股墩”跳，腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。单脚上墙……练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上……猫扑，上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。猫反扑，弹墙加转身加猫扑的结合。侧手反抓墙，与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。助跑猫扑，长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面。栏杆转，技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆。蹬墙猫扑，蹬墙和猫扑的结合式。单杆飞抓，经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。双猩猩跳，猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。大飞侧滚翻，泄力技能。远猩猩跳……起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲。转墙，下手处起固定作用，上手起拨动作。猩猩跳接“股墩”跳，猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面。侧空翻，靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去。猩猩跳接猫扑……高处侧空翻……同侧空翻，注意高度和转速。惺惺跳飞台，鱼跃腾空接猩猩跳。高处后空翻，底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。顺风旗。握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼……”

白凤丸认真的看着教程，命名：“你不是想玩真的吧？你还没到运动师，很容易挂掉的～喂！”