第二七九章 天庭特种兵(2/2)

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

你说这对大宋士兵不公平？他们没练过！

没练过这些，该练过军操吧，总有他们自己的锻炼方式，不可小看他们的成果！

“呵呵，和当年的我一个样子啊，蠢萌蠢萌的！”李陵一旁观看时，心里暗暗好笑。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

初学者就很滑稽了，常常把屁股撅得老高，跟个拱桥似的。当然，李陵才不会告诉别人，当年他也是这样过来的！

“哎，也不能偷懒耍赖啊！”李陵看着一群人此起彼伏的，但是姿势标准的还真没几个。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

偷懒耍滑的是什么样的呢？胸口离地老高老高的，恐怕得有十几厘米呢，就直接起来了。

哦，不得不说一下，按身体姿势俯卧撑，可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

中姿俯卧撑，又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

李陵这里运用自然是第二个中姿俯卧撑，也就是标准俯卧撑。

另外按双手之间的距离，俯卧撑可分为超长距离、宽、中、窄四种。

还有不同的手法和脚法，李连杰好像在《中南海保镖》中用大拇指做过单手俯卧撑，这种按手撑地的方式，俯卧撑可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。

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